Sau hành trình vượt cạn đầy thiêng liêng, cơ thể người mẹ phải trải qua rất nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Đau nhức, mệt mỏi, rối loạn nội tiết, tăng cân, stress… là những vấn đề hầu như mẹ nào cũng gặp phải. Chính vì vậy, phục hồi sau sinh không chỉ là làm đẹp, mà là một quá trình chăm sóc sức khỏe toàn diện để mẹ nhanh chóng lấy lại năng lượng, vóc dáng và tinh thần tích cực.

Trong bài viết này, Nounou sẽ giúp mẹ hiểu đúng về phục hồi sau sinh, những phương pháp khoa học và lộ trình an toàn để mẹ an tâm chăm sóc bản thân trong giai đoạn đặc biệt này.

1. Phục hồi sau sinh là gì?

Phục hồi sau sinh là quá trình chăm sóc toàn diện cho mẹ sau khi sinh con, bao gồm:

Phục hồi sức khỏe thể chất
Cân bằng nội tiết tố
Làm lành các tổn thương sau sinh
Giảm cân, săn chắc cơ thể
Ổn định tâm lý, phòng tránh trầm cảm sau sinh
Theo các chuyên gia sản khoa, cơ thể người mẹ cần từ 3 - 6 tháng để hồi phục cơ bản và có thể kéo dài đến 1 năm để phục hồi hoàn toàn. Việc chăm sóc đúng cách ngay từ sớm giúp mẹ khỏe nhanh, ít biến chứng và có tinh thần tốt hơn.
2. Vì sao mẹ cần phục hồi sau sinh sớm?
Sau sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi lớn:
Tử cung co hồi chậm
Sàn chậu yếu
Da chảy xệ, rạn da
Mỡ bụng tích tụ
Nội tiết tố rối loạn
Tâm lý nhạy cảm, dễ stress
Nếu không được chăm sóc và phục hồi đúng cách, mẹ có thể gặp các vấn đề như:
Đau lưng, đau khớp kéo dài
Sa tử cung, són tiểu
Tăng cân khó kiểm soát
Mệt mỏi mãn tính
Trầm cảm sau sinh
Phục hồi sau sinh không chỉ giúp mẹ đẹp hơn mà còn giúp phòng tránh nhiều biến chứng lâu dài về sức khỏe.
3. Các giai đoạn phục hồi sau sinh quan trọng
3.1 Giai đoạn 1: 7 - 14 ngày sau sinh
Đây là giai đoạn cơ thể còn rất yếu, mẹ cần tập trung:
Nghỉ ngơi đầy đủ
Ăn uống giàu dinh dưỡng
Giữ ấm cơ thể
Vệ sinh vùng kín đúng cách
Tránh vận động mạnh
Ở giai đoạn này, ưu tiên phục hồi tự nhiên, không nên can thiệp các phương pháp giảm cân hay massage mạnh.
>>> Xem thêm: Sau Sinh Khi Nào Được Tắm?
3.2 Giai đoạn 2: 1 - 3 tháng sau sinh
Đây là thời điểm “vàng” để bắt đầu các liệu trình phục hồi:
Massage thư giãn
Xông hơi thải độc
Chăm sóc da
Tập phục hồi sàn chậu
Ăn uống kiểm soát cân nặng
Cơ thể bắt đầu ổn định, mẹ có thể áp dụng các phương pháp phục hồi chuyên sâu hơn.
3.3 Giai đoạn 3: 3 - 6 tháng sau sinh
Giai đoạn này mẹ có thể:
Tập luyện lấy lại vóc dáng
Siết cơ bụng
Giảm mỡ
Cải thiện thể lực
Nếu duy trì tốt, vóc dáng và sức khỏe của mẹ sẽ phục hồi rõ rệt.
4. Các phương pháp phục hồi sau sinh phổ biến hiện nay
4.1 Phục hồi sau sinh bằng dinh dưỡng
Chế độ ăn sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phục hồi:
Bổ sung đạm, sắt, canxi
Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Uống đủ nước
Tránh đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ
Một chế độ ăn khoa học giúp mẹ nhanh khỏe, nhiều sữa và không tăng cân mất kiểm soát.
4.2 Massage và xông hơi sau sinh
Massage giúp:
Thư giãn cơ thể
Giảm đau nhức
Lưu thông khí huyết
Thải độc
Săn chắc da
Xông hơi giúp:
Làm sạch lỗ chân lông
Đào thải độc tố
Giữ ấm cơ thể
Giảm stress
4.3 Tập phục hồi sàn chậu
Sau sinh, cơ sàn chậu bị giãn và yếu, gây ra các tình trạng như són tiểu, đau lưng, sa tử cung. Các bài tập Kegel và yoga phục hồi giúp:
Tăng sức mạnh cơ sàn chậu
Cải thiện tuần hoàn
Phòng tránh biến chứng lâu dài
4.4 Phục hồi tinh thần sau sinh
Bên cạnh thể chất, tinh thần của mẹ cũng rất quan trọng:
Ngủ đủ giấc
Có người hỗ trợ chăm bé
Dành thời gian cho bản thân
Chia sẻ cảm xúc với người thân
Một tinh thần khỏe mạnh giúp mẹ nuôi con nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn.
>>> Xem thêm: 5 Tips Chăm Sóc Mẹ Sau Sinh Giúp Mẹ Phục Hồi Nhanh Chóng
5. Những sai lầm thường gặp khi phục hồi sau sinh
Nounou ghi nhận nhiều mẹ gặp phải những sai lầm sau:
Giảm cân quá sớm, quá nhanh
Nhịn ăn để lấy lại vóc dáng
Tập luyện quá nặng
Tin theo mẹo truyền miệng thiếu khoa học
Không nghỉ ngơi đủ
Những điều này không những không giúp mẹ đẹp hơn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài.
6. Lời khuyên từ Nounou
Phục hồi sau sinh là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn, chăm sóc đúng cách và đặc biệt là có người đồng hành bên cạnh. Thấu hiểu những vất vả của mẹ trong giai đoạn vừa chăm con, vừa lo cho sức khỏe bản thân, Nounou mang đến dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà, giúp mẹ an tâm nghỉ ngơi và phục hồi một cách trọn vẹn.
Với đội ngũ bảo mẫu được đào tạo bài bản, giàu kinh nghiệm chăm sóc trẻ sơ sinh và hỗ trợ mẹ sau sinh, Nounou không chỉ giúp mẹ trông bé an toàn, mà còn hỗ trợ các công việc cơ bản như:
Chăm sóc bé theo đúng nhịp sinh hoạt khoa học
Hỗ trợ mẹ nghỉ ngơi, ăn uống đúng giờ
San sẻ việc nhà nhẹ nhàng
Giúp mẹ có thêm thời gian phục hồi thể lực và tinh thần
Dịch vụ trông trẻ theo giờ linh hoạt của Nounou giúp mẹ chủ động sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và chăm sóc bản thân mà không bị áp lực hay mệt mỏi quá mức.
📱 Tải ngay ứng dụng Nounou trên App Store hoặc Google Play
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy truy cập website nounou.vn hoặc fanpage NouNou - Chăm sóc trẻ tại nhà hoặc liên hệ ngay đến số hotline 0236 777 9591 để đặt lịch và được tư vấn các gói dịch vụ phù hợp nhé!