Sau sinh, bên cạnh niềm hạnh phúc đón thiên thần nhỏ chào đời, không ít mẹ bỉm phải đối mặt với một “nỗi buồn khó nói” - đó là vòng 2 đầy mỡ thừa, chảy xệ và thiếu săn chắc. Điều đó làm cho mẹ mất tự tin và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng Nounou tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây béo bụng sau sinh và cách để giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ qua bài viết dưới đây! 

1. Vì sao mẹ khó lấy lại vòng eo thon gọn?

Trước khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ cần hiểu rõ vì sao vòng 2 lại trở nên “khó kiểm soát” sau thai kỳ. Theo các chuyên gia phân tích, mỡ bụng sau sinh là sự kết hợp giữa mỡ dưới da (nằm ngay dưới lớp da bụng, có thể cảm nhận bằng tay) và mỡ nội tạng (tích tụ quanh các cơ quan như gan, dạ dày, ruột… không thể sờ thấy nhưng ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe và vóc dáng). Trong hành trình mang thai, mỡ nội tạng có xu hướng tăng để bảo vệ thai nhi. Điều này khiến mỡ dưới da bị đẩy ra ngoài làm cho bụng trông to hơn và khó sẵn chắc sau sinh. 

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khi mẹ khó giảm mỡ bụng sau sinh: 

• Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể mẹ sản sinh nhiều hormone như estrogen và progesterone, kích thích mỡ tích tụ ở các vùng bụng, đùi và hông để tạo lớp đệm bảo vệ tại nhi và hỗ trợ sinh nở. 
• Yếu tố di truyền: nếu trong gia đình có người từng bị béo bụng, mỡ nội tạng nhiều hoặc tăng cân sau sinh thì mẹ có thể có nguy cơ gặp tình trạng tương tự do ảnh hưởng từ yếu tố di truyền 
• Căng thẳng, stress kéo dài: Cortisol - hormone căng thẳng tăng mạnh trong thai kỳ và thời gian chăm con nhỏ, làm mẹ thèm ăn hơn đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột. Điều này khiến mỡ tích tụ nhanh và mẹ khó kiểm soát. 
• Chế độ ăn uống không hợp lý: trong quá trình mang thai và cho con bú, mẹ thường có xu hướng ăn nhiều hơn để “nuôi con”. Tuy nhiên, nếu không cân bằng dinh dưỡng hợp lý, lượng calo dư thừa sẽ chuyển thành mỡ - tập trung nhiều ở bụng. 
• Cấu trúc cơ thể thay đổi để thích nghi với thai nhi: Khi mang thai, cơ thể mẹ tiết ra hormone làm giãn cơ và dây chằng, đặc biệt là ở vùng cơ bụng và cơ xương chậu để nhường chỗ cho thai nhi phát triển. Sau sinh, các cơ này không thể phục hồi ngay, cần thời gian để thu gọn trở lại như ban đầu. 

Vì sao mẹ sau sinh khó lấy lại vóc dáng

2. Khi nào mẹ có thể bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh? 

• Đối với sinh thường: Sau khoảng 4 - 6 tuần, nếu sức khỏe phục hồi tốt mẹ có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, hít thở sâu, yoga cơ bản hoặc massage vùng bụng bằng rượu gừng, dầu massage
• Đối với mẹ sinh mổ: Cần thời gian lâu hơi để cho vết mổ lành hẳn. Mẹ nên chờ ít nhất 8 - 10 tuần và chỉ bắt đầu các hoạt động giảm mỡ bụng khi được bác sĩ kiểm tra và cho phép. Tránh ép bụng, vận động mạnh hay dùng nịt bụng quá sớm để không ảnh hưởng đến vết mổ và tư cung.

Khi nào mẹ bỉm có thể bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh

3. Những cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả

3.1. Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ 

Việc cho con bú giúp cơ thể mẹ tiêu hao khoảng 500 - 800 calo mỗi ngày, hỗ trợ đốt mỡ thừa tự nhiên. Ngoài ra, trong quá trình cho con bú cơ thể của người mẹ sẽ tiết ra hormone oxytocin giúp tử cung co lại và hỗ trợ thu gọn vùng bụng nhanh hơn. 

3.2. Ăn uống khoa học và kiểm soát lượng calo nạp vào

Mẹ nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein (cá, trứng, sữa, đậu) và chất xơ (rau, củ, quả, trái cây, chia nhỏ bữa ăn (5 -6 bữa/ngày) giúp cơ thể đốt calo tốt hơn mà vẫn đủ sữa cho bé. 

3.3. Tập các bài tập nhẹ nhàng, đúng cách

Sau 4 -6 tuần (với sinh thường) hoặc 8 tuần (sinh mổ) mẹ có thể bắt đầu các bài tập nhẹ như: đi bộ nhẹ, plank, yoga nhẹ nhàng, bài tập Kegel giúp săn chắc vùng bụng. Lưu ý: cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các chế độ tập luyện. 

Tham gia tập luyện các bài tập yoga nhẹ nhàng sau sinh

3.4. Massage bụng và quấn bụng sau sinh

Massage bằng dầu gừng, rượu gừng nghệ giúp làm nóng vùng bụng, kích thích tuần hoàn máu và đánh tan mỡ bụng 

Gen bụng/quấn nóng bụng sau sinh giúp định hình vòng eo, tuy nhiên không nên lạm dụng hoặc quấn quá chặt

3.5. Ngủ đủ giấc và giảm căn thẳng

Thiếu ngủ hoặc căng thẳng sau sinh làm tăng hormone cortisol - một trong những nguyên nhân gây tích mỡ bụng 

Mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ hoặc nhờ người thân hỗ trợ hoặc có thể dùng dịch vụ chăm sóc bé tại nhà để mẹ có thời gian phục hồi. 

Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng mệt mỏi

4. Những điều mẹ cần lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh 

• Không sử dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc

Nhiều mẹ sau sinh vì muốn lấy lại vóc dáng mà không ngại chi tiền triệu chỉ để mua các loại detox, thuốc giảm cân. Điều này có thể gây mệt mỏi, suy nhược, mất nước… rối loạn tiệu hóa. Thậm chí có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

• Chú ý theo dõi sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào

Theo nguyên tắc, dù mẹ lựa chọn bất kỳ biện pháp giảm mỡ nào mẹ cũng cần lắng nghe cơ thể của mình. Nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào như cao huyết áp, mệt mỏi, rụng tóc… trong quá trình giảm mẹ thì mẹ nên ngừng ngay và thăm khám ý kiến của bác sĩ về tình trạng sức khỏe của mình. 

Kết luận

Hiểu được nỗi vất vả của các mẹ sau sinh, Nounou - ứng dụng đặt dịch vụ chăm sóc trẻ sơ sinh tại nhà ra đời như một trợ lý đắc lực giúp mẹ có thời gian nghỉ ngơi, ăn uống và tập luyện phục hồi vóc dáng. 

Ưu điểm nổi bật của Nounou: 

• Đặt bảo mẫu đến tận nhà chỉ với vài thao tác trên app 
• Đội ngũ điều dưỡng - bảo mẫu chuyên nghiệp được đào tạo bài bản, lý lịch minh bạch rõ ràng 
• Có thể đặt theo giờ, ca - linh hoạt và tiết kiệm 

Nounou - ứng dụng trông trẻ tại nhà theo giờ giúp mẹ có thêm thời gian tự tin lấy lại vóc dáng

Khi mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi mẹ có thể nạp lại năng lượng sau thời gian dài chăm con, đăng ký một khóa tập yoga nhẹ nhàng - từ đó việc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều. 

Việc giảm mỡ bụng sau sinh không thể “một sớm một chiều” mà cần sự kiên trì, kết hợp giữa dinh dưỡng và vận động nghỉ ngơi hợp lý. Đừng quá áp lực với bản thân - hãy để cơ thể có thời gian phục hồi. Trên đây là những thông tin tham khảo về cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả mà Nounou tổng hợp giúp mẹ có thể tự tin lấy lại vóc dáng sau sinh. Hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu một liệu trình giảm mỡ để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân và cả bé nữa mẹ nhé!

Nounou (2025)

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy truy cập website nounou.vn hoặc fanpage NouNou - Chăm sóc trẻ tại nhà hoặc liên hệ ngay đến số hotline 0236 777 9591 để đặt lịch và được tư vấn các gói dịch vụ phù hợp nhé!