Ốm nghén là một trong những dấu hiệu sớm dễ nhận biết của thai kỳ, nhưng cũng là triệu chứng khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy kiệt sức nhất trong 3 tháng đầu. Trong y khoa, hiện tượng này được gọi là NVP (ốm nghén thai kỳ). Dù xảy ra vào thời điểm nào, việc hiểu rõ cách đối phó ốm nghén thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu dễ chịu hơn trong giai đoạn đầu thai kỳ. Bài viết dưới đây ,Nounou sẽ bật mí những loại thực phẩm giúp làm dịu cơn buồn nôn, cùng các mẹo nhỏ giúp mẹ vượt qua ốm nghén nhẹ nhàng hơn.

1.Thực Phẩm Giúp Giảm Triệu Chứng Ốm Nghén

Ốm nghén có thể bắt đầu sớm từ tuần thứ 6 của thai kỳ và thường "lên đỉnh điểm" vào khoảng tuần thứ 8 đến 10. Cảm giác khó chịu này thường sẽ giảm dần và biến mất từ tuần thứ 16 đến 20.

Cơn ốm nghén có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong ngày, khi chăm sóc mẹ bầu việc luôn có sẵn vài món ăn nhẹ, dễ tiêu và không gây kích ứng dạ dày sẽ giúp mẹ bầu duy trì dinh dưỡng ngay cả khi đang cảm thấy nôn nao. Nguyên tắc ăn uống khi ốm nghén là: ưu tiên những món dễ tiêu hóa và có hương vị nhẹ nhàng — không ăn những món quá ngọt hoặc nhiều gia vị.

Dưới đây là 9 thực phẩm “cứu cánh” được khuyên nên có sẵn trong bếp của mẹ bầu:

Gừng – Gừng là một trong những mẹo dân gian nổi tiếng nhất giúp làm dịu cơn buồn nôn. Tác dụng làm dịu dạ dày của gừng được cho là nhờ hợp chất sinh học chính có trong nó: gingerol. Gừng có thể được dùng trong bữa ăn mặn hoặc pha trà, uống nước gừng, dùng kẹo gừng,...
Bánh mì không – Những món ăn nhẹ nhàng với dạ dày như bánh mì rất thích hợp trong thời gian ốm nghén. Nhờ có tinh bột, bánh mì còn giúp “thấm bớt” axit trong dạ dày – tác nhân chính gây buồn nôn.

Bánh mỳ là một thực phẩm giúp giảm ốm nghén hiệu quả

Cơm trắng – Giống như bánh mì, cơm là một loại tinh bột dễ tiêu, giúp làm dịu dạ dày. Nếu bạn không thích ăn bánh mì, thì cơm là một lựa chọn thay thế hợp lý.
Khoai lang – Khoai lang cũng thuộc nhóm tinh bột lành tính cho dạ dày. Mẹ bầu có thể nướng, nghiền nhuyễn hoặc xay mịn tùy theo mức độ buồn nôn và sở thích ăn uống.
Nước hoặc súp hầm xương – Các loại nước hầm, đặc biệt là nước hầm xương, vừa bổ dưỡng vừa dễ tiêu hóa. Chúng cung cấp nhiều protein – dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ, nhất là khi mẹ đang cảm thấy mệt mỏi và khó ăn.
Chuối – Nếu nguyên nhân gây buồn nôn của bạn là do axit dư thừa, chuối sẽ là trợ thủ đắc lực. Chuối kích thích sản xuất chất nhầy trong dạ dày, giúp bảo vệ niêm mạc khỏi bị kích ứng. Ngoài ra, chuối còn bổ sung kali – khoáng chất có thể bị mất khi mẹ bị nôn ói nhiều.
Táo – là món ăn nhẹ lý tưởng cho mẹ bầu bị ốm nghén. Dễ tiêu, dịu nhẹ và có chứa đường tự nhiên từ trái cây giúp tăng năng lượng nhanh chóng.
Bánh quy – Đây là những món ăn vặt nhẹ nhàng, giàu tinh bột và tiện lợi. Bạn có thể mang theo trong túi xách hoặc để sẵn ở bàn làm việc – phòng khi cơn buồn nôn ập đến bất ngờ.

Khoai lang là 1 loại tinh bột lành tính cho mẹ bầu2

2.Nguyên nhân gây ốm nghén thai kỳ

Khi bắt đầu mang thai, cơ thể mẹ trải qua rất nhiều thay đổi, trong đó có sự gia tăng mạnh mẽ của hormone hCG – loại hormone giúp nuôi dưỡng và phát triển thai nhi. Hormone này thường tăng cao nhất vào khoảng tuần thứ 12 đến 14 của thai kỳ, cũng là thời điểm nhiều mẹ bắt đầu cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi hoặc chán ăn.

Hầu hết 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu bị ốm nghén nhiều nhất

Mặc dù chưa thể khẳng định hCG là nguyên nhân trực tiếp gây ốm nghén, nhưng các nhà khoa học cho rằng sự tăng nhanh của hormone này có liên quan mật thiết đến những biểu hiện khó chịu trong 3 tháng thai kỳ.

3.Ốm Nghén Khi Mang Thai: Dấu Hiệu Nhận Biết và Điều Cần Lưu Ý

Trong những tháng đầu thai kỳ, nhiều mẹ bầu sẽ trải qua tình trạng ốm nghén – một hiện tượng rất phổ biến do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

Cảm giác buồn nôn, nhất là vào buổi sáng hoặc khi ngửi thấy mùi lạ
Mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng
Chán ăn hoặc không muốn ăn như bình thường
Nhạy cảm với mùi thức ăn hoặc đột nhiên sợ một số món ăn yêu thích
Nôn ói sau khi ăn hoặc khi bụng đói

Thông thường, ốm nghén sẽ giảm dần sau 3 tháng đầu. Tuy nhiên, nếu mẹ có các dấu hiệu sau đây thì không nên chủ quan:

Nôn liên tục trong ngày, đến mức không giữ được thức ăn hoặc nước uống
Sút cân nhanh chóng trong thời gian ngắn
Cơ thể mệt lả, kiệt sức, mất ngủ

Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng ốm nghén nặng (hyperemesis gravidarum) – một dạng nghiêm trọng của ốm nghén cần được theo dõi và điều trị y tế kịp thời để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

4. 7 Cách Giúp Mẹ Bầu Vượt Qua Ốm Nghén Hiệu Quả

Ngoài việc chọn đúng món ăn giúp giảm buồn nôn, bạn có thể áp dụng những mẹo dưới đây để giảm khó chịu và kiểm soát cơn ốm nghén hiệu quả hơn.

4.1. Ăn nhẹ ngay khi vừa thức dậy

Khoảng nửa tiếng sau khi tỉnh dậy, bạn nên ăn chút bánh mì không (tốt nhất là bánh mỳ lạt vị) hoặc bánh quy giòn. Điều này giúp làm dịu lượng axit trong dạ dày, nhất là khi bụng đói vào buổi sáng.

4.2. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Ăn nhẹ nhiều lần giúp bụng luôn có thức ăn và đường huyết ổn định, từ đó hạn chế tình trạng buồn nôn. Hãy chọn các món ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng và tránh ăn quá no một lúc.

4.3. Nhận biết và tránh những “tác nhân” gây khó chịu

Mùi hương nồng, thức ăn cay hay một số quán ăn có thể làm bạn nhạy cảm hơn, khiến bạn buồn nôn. Hãy để ý xem điều gì khiến bạn khó chịu nhất và hạn chế tiếp xúc với những thứ đó.

4.4. Uống đủ nước mỗi ngày

Giữ cơ thể đủ nước rất quan trọng, đặc biệt khi bạn nôn nhiều. Uống đủ 2 lít mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước khoáng hoặc trà thảo mộc. Tránh cà phê và đồ uống chứa nhiều caffein.

Mẹ bầu có thể uống điện giải dưới sự hướng dẫn của bác sĩ

4.5. Bổ sung điện giải nếu cần thiết

Nếu bị mất nước do nôn nhiều, bạn có thể dùng thêm dung dịch điện giải để bổ sung khoáng chất. Nên chọn loại không đường, không chất tạo ngọt nhân tạo và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

4.6. Chăm sóc răng miệng đúng cách

Nôn nhiều có thể làm hại men răng. Đừng đánh răng ngay sau khi nôn mà hãy súc miệng với nước sạch hoặc nước súc miệng có fluoride. Sau khoảng 1 tiếng, bạn mới nên đánh răng nhẹ nhàng.

4.7. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc hỗ trợ giảm ốm nghén

Hai loại thuốc được khuyên dùng cho ốm nghén là vitamin B6 và Doxylamine. Bạn có thể dùng kết hợp hai loại này hoặc dùng vitamin B6 riêng. Ăn cá hồi cũng giúp giảm buồn nôn vì chứa nhiều vitamin B. Nếu triệu chứng ốm nghén ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.

5.Chăm sóc mẹ bầu giúp mẹ vượt qua giai đoạn ốm nghén mệt mỏi hiệu quả cùng Nounou

Dịch vụ chăm sóc mẹ bầu tại nhà – Massage bầu chuyên nghiệp, an toàn và thư giãn cùng Nounou

Bạn đang tìm kiếm dịch vụ chăm sóc mẹ bầu tại nhà uy tín, nhẹ nhàng và đúng chuyên môn? Nounou mang đến giải pháp massage bầu an toàn, giúp mẹ bầu giảm đau nhức, cải thiện giấc ngủ, hạn chế căng thẳng và tận hưởng thai kỳ một cách nhẹ nhàng hơn. Với đội ngũ chuyên viên được đào tạo bài bản, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực massage bầu đúng kỹ thuật, Nounou cam kết mang đến cho mẹ không gian thư giãn trọn vẹn ngay tại nhà – không cần di chuyển, không lo mệt mỏi. Dịch vụ phù hợp cho mẹ bầu từ tuần thai thứ 13 trở đi, linh hoạt theo lịch cá nhân và hoàn toàn riêng tư. cam kết mang đến cho mẹ không gian thư giãn trọn vẹn ngay tại nhà – không cần di chuyển, không lo mệt mỏi.

*Nguồn tham khảo: Sneakpeak

📱 Tải ngay ứng dụng Nounou trên App Store hoặc Google Play

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy truy cập website nounou.vn hoặc fanpage NouNou - Chăm sóc trẻ tại nhà hoặc liên hệ ngay đến số hotline 0236 777 9591 để đặt lịch và được tư vấn các gói dịch vụ phù hợp nhé!